AURELIS

Heal your Self
Dr. J.L.Mommaerts, MD, MSc, PhD

Korte relaxaties

Genees Jezelf

AURELIS Begeleide Meditaties zijn wetenschappelijk onderbouwd. Start Je Gratis Inschrijving.

Op één lijn met jezelf

Tijdens een goede en diepe ontspanning ervaar je spontaan een tijdelijke vermindering van de normale hectische 'gedachtenstroom', waardoor je meer op één lijn raakt met jezelf. Naast het goede gevoel tijdens de ontspanning kan dit gevoel ook tussen sessies door ondervonden worden. Na een goed uitgevoerde relaxatie voel je jezelf fit en uitgerust, met een helder hoofd en de geest op scherp. De hersenen vegen de lei schoon voor nieuwe ideeën en mogelijkheden. Dit verhoogt de geestelijke activiteit, de concentratie en de creativiteit. Een korte ontspanning biedt een snelle recuperatie en nadien een energiek gevoel.

Effectief hulpmiddel voor algemene gezondheid

Een dagelijkse diepe ontspanning van 5 tot 10 minuten is een heel effectief hulpmiddel voor je algemene gezondheid, zowel op korte als op lange termijn. Lichaam én geest komen tot rust. De 'stress-respons' die in onze hectische samenleving zo sterk een deel geworden is van het normale leven, wordt in evenwicht gehouden door een regelmatige 'ontspanningsrespons'. Met deze AURELIS-indicatie krijg je een keuze aan korte ontspanningsoefeningen die voor deze ontspanningsrespons zeer goed bruikbaar zijn.

Meer open voor verandering

Een diepe ontspanning is op zich reeds erg effectief ter bevordering van bvb pijnvermindering, stressbestendigheid, of het zich laten gaan in een rustige slaap. Daarnaast staat het je ook toe meer open te staan voor een verandering (bvb van roker tot niet-roker) die aansluit bij je gehele persoonlijkheid. Een redelijk diepe relaxatie is een goede basishouding om verder te werken met autosuggesties. Je wordt veel minder gestoord door de 1001 gedachten die anders als apen door de boom van je hersenen vliegen. Door deze rust wordt de dialoog met je onbewuste gemakkelijker en krijgt meer uitwerking. De 'normale' beperkingen vallen weg en je krijgt meer mogelijkheden tot zelfverandering.

Voor iedereen die AURELIS verder wil gebruiken

Mede daarom raden we deze indicatie aan voor iedereen die AURELIS verder wil gebruiken en nog geen ervaring heeft met yoga, autogene training of een andere methode voor diepe relaxatie.
Autosuggestie sessies
  • Een mist van ontspanning waarin jij opgaat
    Je beeldt je heel sterk een dichte mist in. Meer en meer voel je jezelf hier helemaal in opgaan. Jij wordt helemaal een deel van deze mist van ontspanning.
    Play Session
  • Spanning naar de ondergrond, ontspanning stijgt op
    Je voelt spanning verdwijnen naar de ondergrond waarop je zit of ligt. Tegelijk stijgt ontspanning uit die ondergrond naar boven en vult je lichaam.
    Play Session
  • Snelle lichaamsscan en ontspanning
    Je gaat met je aandacht van je voeten naar je hoofd, van je hoofd naar je voeten. Overal sta je open voor een gevoel van ontspanning.
    Play Session
  • Yoga
    Meditatie rond helder bewustzijn, zuivere ademhaling, vrijheid, gedachten als golven van de zee.
    Play Session
  • Ankeren van ontspanning door enkele keren te draaien aan je ring
    Je draait in gedachten of in realiteit enkele keren aan je ring terwijl je oefent met een andere korte methode tot diepe ontspanning. Op deze manier 'anker' je de relaxatie aan de draaibeweging.
    Play Session
  • Fixatie op een punt en dan ogen sluiten
    Je concentreert je aandacht op een punt dat je zelf kiest, bvb gewoon een punt op de muur vóór jou. Dan sluit je je ogen en je verbindt je concentratie met ontspanning en zelfs met energie voor de rest van de dag.
    Play Session
  • Wegzweven op een wolkje (2)
    Pure verbeelding: Hetzelfde wolkje als bij de vorige keuzemogelijkheid. Nu vlieg je echter verder en verder weg. Vrij als een vogel, kan je alle spanningen ver onder je achterlaten.
    Play Session
  • Wegzweven op een wolkje (1)
    Pure verbeelding: Je ligt op een wolkje dat meteen reageert op elk van jouw gedachten. Je blijft echter in de kamer of de ruimte waarin je fysisch vertoeft. Het gevoel van vrijheid en lichtheid maakt ook spanningen lichter om dragen.
    Play Session
  • Ademhalen zonder te benoemen
    Een diepe concentratie op het spontane ademen, bij elke ademhaling opnieuw.
    Play Session
  • Overblijvende spanning aanvoelen als bescherming
    De spanning die overblijft na een relaxatie, kan je zien als spanning die je misschien nodig hebt om jezelf te beschermen. Je kan deze spanning als dusdanig behouden zolang je dat wenst.
    Play Session
  • Een wandeling in de bergen
    Een ingebeelde wandeling in de bergen. Alle zintuigen komen aan bod.
    Play Session
  • Een wandeling bij de zee
    Je wandelt op het strand en neemt met alle zintuigen indrukken op. Een lichte wind, veel ontspanning en energie.
    Play Session
  • Verbeelding - bij de open haard
    Alleen of in gezelschap zit je gezellig bij een haardvuur. Elk gevoel van spanning wordt verdreven door de behaaglijke situatie.
    Play Session
  • Leven in het nu (ogen open)
    Je bekijkt de voorwerpen uit je omgeving alsof je ze voor de eerste keer ziet. Hierdoor komt je aandacht en je hele wezen meer en meer tot rust.
    Play Session
  • Een wandeling in het bos
    Een ingebeelde wandeling in het bos. Alle zintuigen komen aan bod.
    Play Session
  • Van gedachte naar gedachte zonder te benoemen
    Je laat je gedachten vrij en volgt ze gewoon zonder ze te beoordelen of te benoemen en zonder de geringste inspanning om ze ergens specifiek naar te richten.
    Play Session
  • Transcendente meditatie
    Bij transcendente meditatie wordt de aandacht gericht op één klank, woord of begrip. Als 'mantra' of woordklank waarop de aandacht geconcentreerd wordt, is hier gekozen voor 'AOOM' naar aloude Indische traditie.
    Play Session
  • Tellen van ademhaling
    Het tellen van de ademhaling is een manier om je aandacht gericht te houden. Al het andere wordt even heel onbelangrijk.
    Play Session
  • Snelle ontspanning door zelfaanvaarding
    Door jezelf te aanvaarden zonder voorbehoud verdwijnt elke reden tot spanning. Deze sessie is een korte oefening in tijdelijke volledige zelfaanvaarding.
    Play Session
aurelis Word Nu Lid
Krijg ongelimiteerde toegang:
  • Meer dan duizend AURELIS sessies van begeleide meditatie
  • Praktische workouts (Lees & Doe)
  • Een groeiende beweging
Gratis inschrijving
Maandelijkse Nieuwsbrief
Luister Sessie van de week
Je kan interesse hebben in andere AURELIS domeinen:

AURELIS Inschrijving

Gratis inschrijving